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Les troubles du sommeil touchent des millions de personnes à travers le monde, et une mauvaise nuit de sommeil peut avoir un impact majeur sur notre santé. Mais pas de panique, des solutions existent pour améliorer la qualité de votre sommeil. Découvrez les 4 règles à suivre pour retrouver un sommeil réparateur selon le spécialiste en médecine du sommeil, le Dr. Eric Ramas.
Découvrez les 4 règles à suivre pour retrouver un sommeil réparateur
Le Dr. Ramas a élaboré un programme pour vous aider à retrouver le sommeil, et ce, quel que soit votre âge et votre style de vie. Les 4 règles à suivre s’orientent autour de quatre points-clés à respecter pour retrouver un sommeil de qualité : se fixer des horaires pour aller au lit, s’accorder du temps pour se relaxer, écarter les écrans avant le coucher et avoir une alimentation saine et variée.
Comprendre les clés du repos selon l’expertise d’un spécialiste
Selon le Dr. Ramas, l’objectif est de trouver un équilibre entre activité et repos. Il est important de maintenir une routine, c’est-à-dire d’essayer de s’endormir et de se réveiller aux mêmes heures chaque jour. Il est aussi possible d’ajuster son sommeil en fonction de ses besoins et de ses activités. Ne partez pas pour une petite virée à 6h du matin le dimanche alors que vous êtes censé vous coucher à 23h chaque soir !
- Levez-vous à la même heure chaque jour
- Respectez votre horaire de coucher
Une fois les horaires adoptés, il est important de prendre le temps de se relaxer avant de se coucher. Cela peut passer par l’utilisation d’un livre, une tisane, une douche aromatique ou encore une pratique de méditation pour libérer votre esprit.
Les techniques efficaces pour trouver le sommeil plus rapidement
Ensuite, éloignez-vous des écrans, qui ne vous aideront pas à trouver le sommeil. Les smartphones et les tablettes sont reliés à une multitude de programmes qui peuvent vous empêcher de vous reposer. Les réseaux sociaux, les jeux vidéo et les films sont à écarter avant de vous coucher.
Enfin, le Dr. Ramas préconise de manger sainement et varié. Une alimentation saine et équilibrée permettra de retrouver un sommeil plus profond et plus réparateur. Réduisez votre consommation de caféine, d’alcool et de sucre et augmentez la consommation de fruits et légumes.
Bien dormir : des conseils précieux pour retrouver le calme
Les troubles du sommeil sont devenus très courant, mais le bon sommeil est essentiel à l’équilibre de notre santé. En suivant les conseils du Dr. Ramas, vous devriez pouvoir trouver le sommeil plus rapidement et retrouver un repos réparateur. Votre bien-être et votre santé en seront meilleurs.
Fixez-vous des horaires de coucher réguliers et organisez une routine pour aller au lit. Vous devrez également apprendre à vous relaxer avant de vous coucher, à écarter les écrans et à manger sainement pour retrouver un sommeil de qualité. Bien dormir permet d’être en forme et en bonne santé.
Grâce aux conseils du Dr. Ramas, vous pouvez trouver un équilibre entre activité et repos et retrouver un sommeil réparateur. Prenez le temps de mettre en pratique ces conseils et vous verrez que votre santé s’améliorera.
Sources
- Livre « Dormir bien, mieux vivre » de Eric Ramas, spécialiste en médecine du sommeil
- Magazine « Bien Dormir », spécialisé en santé et bien-être
- « Guide du bon Sommeil », spécialisé en médecine du sommeil
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