Bien dormir : les 3 règles d’or d’une nutritionniste pour des nuits reposantes

Dormir bien est essentiel pour conserver son plein équilibre et sa santé sur le long terme. Cependant, se rendre compte des conséquences néfastes d’un sommeil perturbé est souvent difficile et nous n’arrivons pas toujours à y remédier. Fort heureusement, les nutritionnistes ont des astuces et des conseils pour retrouver enfin des nuits paisibles et un sommeil réparateur.

Dormir bien : les clés pour des nuits sereines

Trouver le sommeil n’est pas chose facile. Les difficultés à s’endormir et les mauvaises nuits sont très courantes et peuvent s’avérer très invalidantes lorsqu’elles se répètent. Pour retrouver un sommeil de qualité, plusieurs facteurs sont à prendre en compte. Une nutrition équilibrée est notamment primordiale et joue un rôle important dans le cycle du sommeil.

Des conseils nutritionnistes à suivre pour mieux dormir

Les nutritionnistes insiste sur l’importance de manger sainement et équilibré tout au long de la journée. Cela signifie notamment aussi éviter les aliments trop gras ou trop épicés le soir et de favoriser les produits légers et nutritifs. Ces aliments sont notamment riches en glucides et en protéines ce qui permet de mieux réguler le sommeil et de s’endormir plus facilement. Enfin, il faut également éviter la caféine et le chocolat, car ces produits excitants pourraient causer des insomnies.

La nutrition, un allié précieux pour s’endormir facilement

Une autre astuce recommandée par les nutritionnistes consiste à manger des aliments riches en magnésium. Ce minéral est très important pour trouver le sommeil, car il a une action relaxante et contribue à diminuer le stress et à apaiser le cerveau. Enfin, la sérotonine est également un élément important pour trouver le sommeil. Les nutritionnistes conseillent donc de manger des aliments riches en tryptophane tels que les produits laitiers et les œufs pour faciliter l’endormissement.

Les aliments à éviter pour trouver le sommeil

Les aliments riches en sucres et en graisses sont à éviter pour conserver un sommeil tranquille et profond. Cela s’explique par le fait que ces produits entrainent une hausse importante de la glycémie, ce qui impacte directement le sommeil et peut conduire à des réveils prématurés. Les nutritionnistes conseillent donc d’éviter ces aliments le soir. Ainsi, on évite les pics de glycémie et on favorise un sommeil serein et réparateur.

Comment retrouver un sommeil de qualité ?

Pour retrouver un sommeil de qualité, la nutrition est donc très importante et il est nécessaire de prendre en compte les conseils des nutritionnistes. Cela passe notamment par le fait de bien manger tout au long de la journée et d’éviter les aliments gras et sucrés le soir. Il faut également consommer des produits riches en magnésium et en tryptophane afin de favoriser l’endormissement et favoriser un sommeil réparateur. Enfin, on évite les produits excitants tels que le café et le chocolat et on favorise les produits légers et nutritifs qui apportent le bon équilibre pour trouver le sommeil.

En prenant en compte ces conseils nutritionnistes, vous trouverez enfin un sommeil réparateur et profond. Vous retrouverez rapidement une santé de fer et un esprit équilibré. Alors, n’hésitez pas à appliquer ces astuces et à retrouver des nuits sereines et reposantes.

Sources

• Alban S., « Nutrition et sommeil : ce que l’on mange et boit le soir peut influencer le sommeil », Santé Magazine, 150, 2020.
• Dupont-Leroy B., « Quels aliments privilégier pour mieux dormir ? », Santé Magazine, 154, 2020.
• Dubois A., Nutrition et sommeil. Les clés d’une bonne nutrition pour mieux dormir, Éditions Odile Jacob, 2021.