Faut-il éviter son smartphone avant de dormir pour préserver sa santé ?

Dans notre monde connecté, les smartphones sont devenus nos compagnons de tous les instants, même à l’heure du coucher. Ce rituel nocturne peut sembler anodin mais est-ce vraiment sans conséquence pour notre santé ? Dans cet article, nous allons explorer ensemble pourquoi et comment il pourrait être bénéfique d’éviter son smartphone avant de dormir.

L’impact de la lumière bleue sur le sommeil

Qu’est-ce que la lumière bleue ?

La lumière bleue émise par les écrans des téléphones portables est une composante du spectre lumineux visible à l’œil nu. Elle a la particularité d’être plus énergétique que les autres couleurs du spectre, ce qui lui confère un impact significatif sur notre organisme.

Comment la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil ?

Notre corps possède une horloge interne appelée rythme circadien. Celui-ci est essentiellement régulé par la lumière. Or, l’exposition à la lumière bleue en soirée peut perturber ce rythme en supprimant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cet effet stimulant peut rendre plus difficile l’endormissement et altérer la qualité du sommeil.

L’étude de l’INSV

Cette étude révèle à quel point l’utilisation des écrans avant de dormir est devenue courante. Le lien entre cette habitude et la dégradation du sommeil est pourtant clairement établi.

Après avoir pris connaissance de ces éléments, il semble indéniable que l’usage du smartphone a des conséquences sur nos nuits. Mais quels sont précisément les effets du smartphone sur notre sommeil ?

Effets du smartphone sur la qualité du sommeil

Perturbation du sommeil

Son utilisation prolongée peut engendrer une fatigue visuelle, mais aussi retarder l’endormissement, perturber le rythme circadien et causer des troubles de sommeil.

Hypervigilance et troubles de concentration

Dormir avec son téléphone à proximité peut maintenir l’utilisateur éveillé, entraînant une perturbation du sommeil, une irritabilité et des troubles de concentration le lendemain. Ce phénomène d’hypervigilance altère non seulement la qualité du sommeil, mais aussi la qualité de vie au quotidien.

Ainsi, il apparaît clairement que repenser notre relation avec notre téléphone pourrait nous aider à passer des nuits plus reposantes. Voyons maintenant comment s’y prendre pour éloigner cet objet omniprésent de nos nuits.

Comment éloigner son téléphone pour mieux dormir

Éteindre son téléphone

La solution la plus radicale est de couper son portable avant de dormir. Cela permet d’éviter les notifications intempestives qui pourraient nous réveiller ou nous inciter à consulter notre écran.

Mettre son téléphone en mode avion

Si l’idée de couper complètement votre téléphone vous semble trop extrême, le mode avion peut être une alternative intéressante. En bloquant toutes les connexions, il évite aux ondes radio de perturber votre sommeil.

Néanmoins, même avec ces solutions, il peut être tentant de consulter son smartphone une dernière fois avant de fermer les yeux. Quelles sont alors les précautions à prendre dans ce cas ?

Précautions à prendre avec son téléphone avant de se coucher

Filtrer la lumière bleue

De nombreuses applications et paramètres permettent aujourd’hui de réduire la quantité de lumière bleue émise par l’écran. Il est donc recommandé d’activer cette option en soirée.

Limiter l’exposition aux écrans avant le coucher

• Il est conseillé d’éviter les écrans 30 minutes à une heure avant de dormir.

Au-delà du smartphone, toute source lumineuse intense devrait être évitée lors des dernières heures précédant le coucher afin de préserver la qualité du sommeil.

En définitive, si l’usage du smartphone s’est imposé dans notre quotidien, il peut être judicieux de le mettre à distance lors de nos heures de repos. Gardons à l’esprit que la qualité de notre sommeil dépend en grande partie de nos comportements nocturnes, et que chaque effort pour améliorer ces derniers est un pas vers un meilleur bien-être.