5 astuces pour retrouver la motivation quand on est déprimé : comment s’entraîner ?.

La dépression peut s’avérer être un obstacle important pour retrouver le moral et la motivation. Dans cet article, nous allons vous donner 5 astuces pour retrouver la motivation quand on est déprimé.

1. Redécouvrir les plaisirs simples de la vie

Quand on se sent déprimé, il peut être difficile de retrouver le goût des petits plaisirs simples qui nous entourent. Pourtant, faire quelques pauses pour se recentrer sur des choses qui sont susceptibles de nous amuser ou de nous donner un peu de joie peut s’avérer très positif. On peut par exemple chercher des idées d’activités nouvelles et qui nous aident à évacuer notre stress.

• Activités : musique, lecture, jardinage, cuisine, activités manuelles, …

2. Réaliser des actions concrètes pour sortir de la morosité

La dépression peut aussi générer une forme de stagnation et d’impuissance qui nous empêche de passer à l’action. C’est la raison pour laquelle, il peut être bon de s’inscrit à des activités qui nous obligent à sortir de chez nous et de nous complaire dans notre malheur. On peut par exemple inscrire à des associations qui organisent des activités avec des objectifs à atteindre.

• Associations : humanitaires, culturelles, spirituelles, entraide, …

3. Prendre soin de soi : une solution indispensable

Prendre soin de soi est une forme de motivation que l’on trouve parfois difficile à atteindre quand on se sent déprimé. Pourtant, c’est une étape indispensable pour réussir à retrouver la motivation. En prenant soin de soi, on apporte des changements positifs à sa vie et on se booste. Pour ce faire, on peut par exemple commencer à s’alimenter plus sainement et à effectuer des exercices physiques régulièrement.

• Exercices physiques : yoga, course à pied, fitness, pilates, arts martiaux, …

4. Se constituer un réseau de soutien pour garder le moral

Lorsqu’on est déprimé, le moral est souvent au plus bas. On peut alors se sentir isolé et avoir l’impression que personne ne comprend notre situation. Il est alors essentiel de se constituer un réseau de soutien afin de trouver une oreille attentive et des personnes qui nous comprennent. On peut par exemple trouver un soutien dans sa famille, ses amis et même sur Internet.

• Ressources pratiques : professionnels de santé, séances de groupe, sites communautaires, …

5. Apprendre à relativiser et à se réconforter soi-même

Quand on est déprimé, il est parfois difficile d’accepter les échecs et les déceptions. Apprendre à relativiser permet alors de prendre du recul et de se réconforter soi-même. On peut par exemple chercher à comprendre ce qui nous arrive et à trouver des moyens de s’en sortir. On peut aussi essayer de se faire des compliments et d’accorder quelques petites attentions à soi-même.

• Gestes : méditer, respirer profondément, se relaxer, penser à positif, sourire, faire des compliments à soi-même, …

Voilà 5 astuces pour retrouver la motivation quand on est déprimé. Prendre soin de soi, se constituer un réseau de soutien, réaliser des actions concrètes et redécouvrir les plaisirs simples de la vie sont quelques uns des moyens les plus simples et les plus efficaces pour retrouver le moral et la motivation. Apprendre à relativiser et à se réconforter soi-même peut aussi beaucoup aider pour retrouver le courage et le goût à l’action.

Conclusion

La dépression est une réalité qui touche beaucoup de personnes et peut s’avérer très handicapante. Retrouver la motivation quand on est déprimé peut s’avérer être un cheminement difficile mais pas impossible. Prendre soin de soi, se constituer un réseau de soutien, réaliser des actions concrètes et redécouvrir les plaisirs simples de la vie peuvent être des pistes pour retrouver le courage et la motivation.

Sources

• Articles et interventions de Marie-Danièle Soubieux, psychologue et psychothérapeute
• Ouvrage de Christine Maisonneuve, Psychothérapie et Psychanalyse
• Magazine Femme Actuelle, Spécial Dépression