Arrêter de s’entraîner pendant les fêtes: un investissement pour la santé!

Lorsque Noël arrive, nous nous précipitons sur nos plans d’entraînement sans prendre de temps pour nous reposer et récupérer. On associe souvent cette période à l’augmentation des séances d’entraînement, mais il existe de nombreux avantages à s’arrêter de s’entraîner pour les fêtes. Entre les repas copieux et les journées remplies de festivités, prendre une pause pourra vous aider à optimiser votre santé et à améliorer votre performance physique.

Pourquoi arrêter de s’entraîner pendant les fêtes

Nos horaires sont généralement plus irréguliers et bousculés pendant les vacances, et cela complique la mise en place d’une routine d’entraînement cohérente. De plus, les émotions, le stress et les changements hormonaux qui accompagnent les vacances peuvent rendre l’exercice plus difficile. Les repas sont également plus copieux et plus riches en glucides, ce qui peut entraîner de la fatigue et de la léthargie.

Prendre une pause de l’entraînement peut donc vous aider à récupérer et à optimiser votre santé. La période des fêtes est parfaite pour se concentrer sur la nourriture et l’hydratation, et pour récupérer les heures de sommeil dont votre corps a besoin.

Quels bienfaits pour votre santé ?

En prenant une pause de l’entraînement, vous pouvez bénéficier de plusieurs avantages pour votre santé :

• Réduire le risque de blessure : l’entraînement pendant les vacances peut entraîner plus de risques de blessure, car les muscles et les articulations sont plus sensibles. Une pause peut vous aider à récupérer et à prévenir les blessures.
• Améliorer la qualité du sommeil : en prenant une pause, vous pouvez vous concentrer sur le sommeil et récupérer les heures perdues pendant la semaine. Cela peut vous aider à vous sentir plus reposé et moins fatigué.
• Réduire le stress et l’anxiété : pendant les vacances, la bonne nourriture et le temps libre peuvent vous aider à vous relaxer et à vous sentir plus calme.

Quelles activités pour remplacer l’entraînement ?

Bien que prendre une pause de l’entraînement soit bénéfique, il est important de garder votre corps actif pendant les vacances. Il existe de nombreuses activités qui peuvent vous aider à vous dépenser sans vous blesser. Les activités suivantes sont idéales pour rester en forme sans vous entraîner :

• Marcher : les promenades en plein air sont un excellent moyen de rester actif tout en profitant de l’extérieur. Prenez quelques heures pour vous promener à votre rythme et admirez les paysages.
• Yoga : le yoga est l’une des meilleures activités à faire à la maison. Cette pratique complète combine étirement, posture et respiration, ce qui est parfait pour se relaxer et se sentir bien.
• Cyclisme : le vélo est une excellente activité pour brûler des calories et se maintenir en forme. Vous pouvez vous promener à votre rythme ou pousser votre corps à son maximum.

Quels conseils pour éviter les excès ?

Les vacances sont une période très spéciale et peuvent être difficiles à gérer. Une fois que vous avez arrêté de vous entraîner, vous pouvez vous souvenir de ces conseils pour profiter des fêtes sans excès :

• Mangez sainement : même si les vacances sont une période de fête, cela ne signifie pas que vous devez manger des aliments malsains et gras. Essayez de maintenir une alimentation saine et équilibrée.
• Buvez beaucoup d’eau : buvez au moins deux litres d’eau par jour pour rester hydraté et maintenir votre système immunitaire en bonne santé.
• Limitez la consommation de café et d’alcool : bien que ces boissons puissent être agréables, il est important de les consommer avec modération et uniquement si vous avez plus de 18 ans.

Quels bénéfices à long terme ?

En prenant une pause de l’entraînement pendant les vacances, vous pouvez vous sentir plus en forme et plus énergique. Cela peut également vous aider à améliorer votre santé à long terme et à vous préparer à un entraînement plus intense après les fêtes. Ce temps de repos peut également vous aider à être plus productif et à vous concentrer sur des objectifs à long terme.

Une pause de l’entraînement pendant les vacances est donc un excellent moyen de garder votre corps en bonne santé et d’améliorer votre bien-être à long terme. En prenant le temps de récupérer et de se reposer, vous pourrez profiter de cette période de fête en toute sérénité.

Conclusion

Les vacances sont une période parfaite pour prendre une pause de l’entraînement et pour se concentrer sur la nourriture, l’hydratation et le sommeil. Vous pouvez maintenir votre corps actif avec des activités telles que le yoga, la marche et le cyclisme, et vous souvenir de manger sainement et de boire beaucoup d’eau. En prenant une pause pour les fêtes, vous pouvez vous sentir plus en forme et plus énergique à long terme.

Sources

• Mourot, L., 2017. Manger, Bouger: une méthode pour une alimentation saine et adaptée à vos besoins, First
• Pelletier, M., 2017. Manger sainement avec plaisir: des recettes gourmandes et saines, De Boeck
• Lambert, J., 2017. Activité physique et santé: des conseils pour être en forme et en bonne santé, Editions JC Lattès